Träningsrapporter

Här finns en del sköna reportage från träningsläger och liknande som vi har genomfört. Fyll gärna på med nya uppslag när det dyker upp.

Elit-läger i Nävekvarn 28-30 mars. inga halvmesyrer. (oskar)
Elitserie och NOM-test förberedande läger.
Deltagare: Oskar, Janne och Patrik S.



Lägret börjar med ett fika hemma hos Peter i Södertälje på fredagskvällen. Efter en trevlig pratstund fortsätter vi i bil mot Nävekvarn. Där hittar vi ett par nycklar i en brevlåda, låser upp och går in. Ett snabbt kvällsfika och sedan i säng. Oskar klagar på att rummet inte är utrustat med gardiner och bygger en koja.

   

Uppstigning i härlig lägeranda. Oskar är seg, Janne tar en banan!



Lör 10.20, Pass 1. Första passet är hårt. Vi lägger varsin slinga och markerar kontrollpunkterna med stjärtpapper. Oskar lägger sin slinga i ett grönområde, Janne försöker pressa Patriks tid och det känns.. Ett rejält jack i vänster öra, och blodet sprutar. "Det är lugnt, jag har inte så mycket blod så det slutar nog rinna snart!" funderar Babba!

 

Lör 16:30, Pass 2. Kortdistanstest. Grymt fin kust-terräng vid Oxelösund. Startordningen bestäms med sten, sax o påse. Janne spelar taktiskt, Patrik spelar sten och Oskar spelar dum.
Efter träningen uppstår ett litet dilemma.. "Men Patrik, hur skulle det gå om jag glömde nyckeln!?" Efter 10 min letande runt 30 träd hittar Patrik äntligen bilnyckeln som han så duktigt gömt.

 
Efter hårda träningspass är det viktigt att sträcka ut musklerna! På vägen hem får vi oss ett gott skratt då vi får syn på ett gäng buspojkar som helt parralyserade försöker släcka en okynnes-fjuttning som gått över styr...

  Babba & Mini somnar direkt efter middagen.

Poängpatrik håller hellre förhör om älgars boghöjd! 180-210 cm hög kan den tydligen bli på vuxna tjurar!! Och dessutom väger dom nästan 1 ton och äter mellan 50-70 kg föda per dag!

Lör 21:30, Pass 3 Natt-ol. Är det elit-läger så är det! Patrik testar sin nya lampa, funkar finfint. Oskar står över och tar en disk istället. Lyset släcks, Patrik & Oskar somnar snabbt. Janne är alltför varm och kan inte sova..



Sommartid. Morgonstund har guld i mun. Ogge kletar fenuril och tejpar skavsår. Nu ska det dunkas långsträckor!

 
Sön 09.20, Pass 4. Janne är lite sliten efter natten, och kör inte fullt så långa sträckor...



Efter passet är det snabba ryck som gäller. Patrik är mest stressad och tar tag i disken.

Vi pressar schemat och hinner med en powernap, Babbe njuter mest..

Sön 13:20, Pass 5. Tennis-ol + Kontrollhets. Lite trötta och en viss tendens till oskärpa. Då är det bra med lite tävling! Tennisen slutar oavgjort, eller hur var det? Kontrollhets blir der i alla fall, 38 klykor besöks.

Sön 15:20, lägret avslutas. Ogge hittar en rullgardin till sist..
15:25, Missöde.. Vi blir något försenade..



Janne får åka hem med tuss i örat. Några medtraffikanter gör sig lustiga över tussen.. Men, det är kul!!

Kort och intensivt läger i fin terräng på bra kartor. 5 pass på 27 timmar! inga halvmesyrer.


Träningshelg i Lake District, mars-03 (TJ)
För att få lite omväxling till den vanligtvis mediokra terrängen i Birmingham-området begav sig universitetstklubben till Lake District i de nordliga delarna av England.

Äentyret fick en dålig inledning på fredagkvällen då coachen meddelade att han inte kunde följa med, sedan hans bil blivit stulen och krashad. (Tjuvarna åkte senare fast efter att bl.a. ha försökt sälja den bärbara datorn på en pub i närheten.) Sen bar det iväg, och knappt hann man slumra till i minibussen innan vi sent på
kvällen anlände till ett mycket fint vandrarhem i Patterdale vid sjön Ullswater.

Dagen därpå var det dags att sätta igång med träningen, och under bilfärden kunde man se lite mer av omgivningarna. Lake District är ett fantastiskt fint område med 500-1000 meter höga bergstoppar och
långsträckta vattendrag i dalgångarna. Det är inte speciellt mycket växtlighet på de flesta håll och nu innan vårgrönskan kommit igång har bergssluttningarna en vackert rostbrun färg av vissna ormbunkar. Sen får man inte glömma fåren, som finns i oändliga mängder här uppe. Det är generellt sett ganska korkade djur som ofta somnar på vägarna, så man får passa sig lite när man kör!

Nåväl, vi kom fram till resmålet och begav oss mot träningsområdet. Vår orädde kapten Simon hade memorerat kartan i förväg och visste precis var vi skulle gå. När stigen fem minuter senare tog slut mitt ute i ett träsk var det bara att tänka 0-0 och börja om igen. Till slut kom vi igång i alla fall och träningspasset bestod av olika slingor uppe på "kalfjället". Själv nöjde jag mig med att gå lite för att testa hållfastheten i knät,
som varit ur funktion en längre tid. Annars var det mesta som vanligt; Sheh gick vilse ett par gånger, Richard stukade foten, Ben fastnade i ett träsk och Simon den andre tog en rökpaus mellan varven. Till slut var alla nöjda trots ösregnet, och vi tog oss tillbaka till vandrarhemmet igen. Efter en sen kväll på den lokala puben "The White Lion" beslöt vi oss för att senarelägga söndagens aktiviteter litegrann.

När alla vaknat på söndagsmorgonen begav vi oss till ett nytt träningsområde söder om Windermere, som är huvudorten i Lake District. Här var det mer skog på kartan, och kurvbildsorientering stod på programmet. Nu vågade jag mig på att springa ett par slingor och det gick väldigt bra. Fantastiskt kul att ta sina första
löpsteg på två månader, den seglivade inflammationen i vänsterknät verkar nu äntligen ha gett med sig.

Efter träningen bar det iväg med minibussen igen, och en livlig diskussion angående Englands utsikter i Cricket-VM startade. Kanske skulle laget tjäna på en förlust mot Australien om Pakistan samtidigt besegrade Zimbabwe? När jag vaknade igen hade vi i alla fall kommit till det lilla samhället Kendal. Där tog vi oss snabbt
till en pub för att se slutet av ligacupfinalen mellan Liverpool och Manchester Unitetd. I puben var det smockfullt och högljutt, inte minst tack vare en något överförfriskad Liverpool-anhängare som skrålade "Youll never walk alone"

ti 23/4 (OM2)
Lite kavleträning innan tiomila kunde väl smaka tyckte oskar, peter, lukas, olof och kristofer. Vi körde ett race ute på röbäck. övningen gick ut på att samla poäng, och det gjordes det, 27 st tror jag att det blev. om man skulle ha mycket eller lite poäng var oklart, men oskar utnämde sig iaf som segrare.. Det kan ju nämnas att det var helt bart i skogen, så det är bara ut och bränna sulor! På vägen hem träffade peter en tant vid en container, lukas ska på klassresa till st. Petersbuorg eller nåt och olof glömde nycklarna. Det var en helt vanlig träning med andra ord!

ti 2/10 (HN)
Iklädda varma kläder trotsade de rutinerade killarna duggregnet och pressade efter välbehövlig uppvärmning Lillstrumpa. Målsättningen var 5 stycken och skillnaden mellan snabbaste och långsammaste inte mer än 5 sekunder. Första intervallen är alltid lätt, speciellt de första tre-fyrahundra metrarna. 3.13. Allmänt småsnack som hör Lillstrumpa till på väg ner mot bron igen, innan vi kastade oss över intervall 2. Lite segare, speciellt längs den nattsvarta vägen på slutet. 3.17(.51). Förutsättningarna nu var inte snabbare än 3.12, och inte långsammare än 3.18 på någon av de tre sista.

Tredje intervallen på 3.16(.70) och nu börjar de långa intervallerna mellan intervallträningarna göra sig påminda. Men vi hamnade i intervallet, tidsmässigt! Mellan tredje och fjärde rushen diskuterade vi vilken intervall som egentligen är jobbigast. Till slut kom vi fram till att det kan i alla fall inte vara den fjärde av fem, för oavsett hur trött man är när man kommer tillbaka går den sista av bara farten. Härlig JBC-logik. Den fjärde intervallen tog 3.16(.91) och nu börjar det brännas i magen. Under mellanjoggen började vi diskutera varför speedway och basket får så mycket TV-tid, och vad vi kan ta efter inom orienteringen. Sedan körde vi den femte intervallen - 3.16.(.69). Målet var avklarat och de fyra sista intervallerna diffade inte mer än åtta tiondels sekund med våra exakta tidtagningsmetoder. Under nerjoggen diskuterade vi vidare om speedwayen och utvecklade en av Rövarns idéer lite mer.

I bilen hem var det extas på radio, för domar´n stod först ivägen för ett skott och dömde sedan bort ett mål på övertid. För Djurgården. Over and out.
 

ti-on 4-5/9 (OM1)
Med några dagar kvar till SM är det självklart dags för en rejäl formtoppning. Och när det gäller formtoppning finns det en lika självklar temporunda att köra uppe på Gammlia - Formtoppen.

I tisdags var det Janne som körde ett rejält toppningspass, med Henrik, Patrik och Olof som sparring. Janne skickade fram Olof som hare med start några sekunder före och berdrade Patrik att ligga brevid att trycka på lite. Olof höll undan den första kilometern med Janne och Patrik sida vid sida. Sen visade Janne att hade bestämt var han ville ha skåpet och tryckte ifrån till fina 5.51. Patrik smet in strax under 6 och Olof gled in på 6.13. Därefter vidtog lite blandade intervaller, där Patrik visade gryende form.
Janne ser stark ut inför helgens drabbningar i Trogsta.

Dan därpå var det dags för Oskar att ta fram slipen i sällskap med Ulf och Olof. Efter att Ulf fått ta ett snabbstopp på Sporthallen var det dags att bege sig upp mot starten för slingan. Olof valde att stå över och körde fria intervaller, i trygg förvissning om att Ulf skulle stå för stenhård sparring. Oskar rullade in på 5.59 efter en stabil löpning på lätta ben. För att få ännu mer fart i benen körde allihop blandad fartlek som efterrätt.

Sammanfattningsvis ser det ut att vara skinande blanka vapen i skåpet.
 

ons 27/6 (OM2)
Backträning, och rejäl sådan! J.B.C - rundan som går uppför bräntberget 3 ggr, är en riktigt tuff intervall som alla borde pröva. Den här kvällen var det Peter, Janne, Oskar och Olof som körde sig stumma.
 

tor 14/6 (OM2)
Sista finslipningen inför Jukola, kavle träning vid Dammsjön. Bra uppslutning, 8 pers körde en gafflad 8 km bana med gemensam start. Efter ett rejält riktningsfel i början kom alla igång och formen inför helgen såg riktigt bra ut. Dammsjön är ett riktigt fint område som borde nyttjas oftare!
 

lör 5/5 (OM2)
Eftersom Siljans-kavlen blev inställd så ordnade vi en kavleträning á la gafflade slingor istället. Årets första teknikpass lockade en stor skara, 9 IFKare + Patrik M, Erik M och Kristoffer I. Hetast var Dalle, skönt att vinterformen verkar hålla i sig! Härligt att nu kuna börja springa skog även på hemmaplan!!
 

tor 3/5 (OM2)
Intervaller + styrka stod på programmet den här kvällen. Dalle kom på gästspel och Douglas var lika het som vanligt, bl.a höll en katt på att stryka med. En rådig Staffan kunde dock förhindra olyckan...
 

tor 5/4 (OM2)
Dagen börjar bra. Jag skulle ringa Johan (UOK) på hans nya mobilnr som jag fått kvällen innan, för att plocka upp honom någonstans nere på stan.... Redan lite försenad.. ringer jag, mobilj-vln avstängd!! ok, ner på busstsation och leta då...ingen Johan...ringer hemnr, har han försovit sig? Nej, ingen hemma. Japp, då går flyget om 30 min... skönt läge!! sista shansen, har han gett mig fel nr? Ringer björn nere i Ängelholm, han är ute på träning men har med sig mobilen! ja! där satt den, får det rätt nr och ringer. Hej, står på Vasaplan. ok 0-0 då kör vi!
Landar i Kalmar på kvällen och sätter oss i bilen och kör ut till Nybro OKs klubbstuga. Där genomförs årets första barmarksträning, benen känns som fjädrar, men lungorna vill inte riktigt vara med. Efter 1 timme mörknar det och vi vänder hemmåt igen. Kl 22:30 står middagen på bordet, och när den sänkts blir det en snabbdiskning av sällan skådat slag... GodNatt!

/stressO
 

tis 20/3 (PH)
EN WEEKEND I LINKÖPING.
Fredag kväll och jag steg ut ur tåget på Linköpings central. Jag hade precis bytt om till shorts när jag märkte att det snöade och var någon minusgrad ute. Hade jag verkligen åkt åt rätt håll?

Jag fick ett varmt mottagande av en spänstig IFKare. Janne var hans namn och vi kom oerhört bra överens redan från första början.

Lördag 17/3 Medans Janne skrev en av sina fem tentor den här veckan så tog jag mitt första pass i närmaste skog. De första stegen kändes som om jag sprang på myr. Vaderna som varit stela de senaste veckorna skrek av glädje. Det blev 60 minuters löpning i ett tunnt lager snö.

Eftermiddagen fick jag följa med två rutinerade löpare, Jan Johansson och Ulf Bergkvist. vi körde 75 minuters fin orientering.
HÄRLIGT!!

Söndag 18/3 Klockan ringde klockan 07.30 men vi steg inte upp förän 08.30. Vi packade matsäck och ombyte, sedan började en heldag i skogen. Vi började med löpning på Elitserie kartan i Boxholm. Tyvärr låg platsen lite högre upp så att det blev snöpuls men mycket fin orientering. Efter ett 90 minuterspass i den skogen byte vi om och åt lunch.

Sedan bar det av till Linköping och SM-klassisk-99. En liten nostalgitripp med andra ord. Efter lite uppvärmning så sprang vi kvalbana H21D. Vi sprang så fort att hjortarna hade problem att följa med. Vi konstaterade vid målgången att vi blivit knappt slagna av Johan Ivarsson trots några centimeters snö. Klockan stannade efter lite nedjogg på 1.50. Vi parkerade bilen utanför Jannes hus klockan 19.00 på kvällen och hann knappt laga lite mat innan vi somnade.

Måndag 19/3 Ingen sovmorgon inte. Upp klockan 07.00 och besiktning av den vita OL-bilen. Efter det så tog vi ett avslutande styrkepass med mycket inslag av ben (och lite beachmuskler). Efter dusch och bastu så väntade flyget hem till skidvänliga Umeå.

Sammantaget kan man säga att det var lätt att komma, svårt att åka, om det sedan berode på Janne eller snön det vet jag inte....

sön 18/2 (TJ)
I helgen var det dags för årets första riktiga orienteringspass, i form av en träningsdag arrangerad av Göteborgs orienteringsförbund. Våren verkade ha kommit för att stanna, och i strålande sol och 10 graders värme begav sig IF Kollektivet av till Vårgårda, cirka 10 mil norr om Göteborg.

Dagens första pass genomfördes i Lång-SM terrängen från 1994 och bestod av fyra slingor på knappt fyra km vardera. Marken var frusen och benen sega efter en tung träningsperiod, men utan att analysera för mycket masade jag mig runt tre slingor och konstaterade att det i alla fall var bra träning.

Efter en snabb lunch bestående av pizza nr 17 "Tomaso" var det dags för föredrag av Arto Rautiainen, som berättade hur man blir en vinnare. Dagens andra pass var en kortdistansträning vid OK Kullinghofs klubbstuga, och nu gick det betydligt bättre. Sedan bar det av hemåt igen, och alla var nöjda och glada utom hälen och stortån.

tor 8/2 (OM1)
Tårta i magen och solsken i blick. Det är träning för dagen och massor med trick. Höger, vänster, högerkrok. Vänster, höger, vänsterkrok, tung höger, vänster uppercut. Man kanske skulle försöka norpa åt sig förstasträckan på Jukkola.

ons 7/2 (OM2)
Det är Nolia, det är torr luft, det är tartan, det är fig-tröjor, det är bar överkropp, det är RATM, det är "gå med sträkta ben", det är knallpulver, det är små innebandy-ungar, det är tomtar, det är UFC, det är långt ifrån A2, det är springa fort, det är Intervaller.
Det är tyvärr bara Oskar & Olof, men det är bra ändå!

lör 3/2 (JJ)
I hederlig norrlandsblida, ca -15, avverkade Janne en bra träningsdag i Boxholm. I ett angränsande område till kommande Elitserietävling anordnade LOK två träningspass med karta. Tyvärr så envisas skogsägare i södra Sverige med att alltid lämna kvar alla grenar på marken efter skogsavverkning, så det var inte alltid så lättlöpt. Annars ett helt okej område som är ganska tekniskt. Probs för Jalle var att ol-dojjorna inte var använda på ett kvartal, vilket resulterade i två blånaglar i de alltför trånga och kalla skorna.

tor 1/2 (OM1)
Svett, smärta och svettiga handskar. Hopprep i taket och dropp på gröna golvet. Henrik spräckte skinnet som vanligt, fick machotejpa. Olof och Magnus hade tjockast handskar, det blev sprickor i taket ovanför deras säck. Per tog revansh för förra veckans syrebrist-yrsel och Staffan och Linda gnabbades över några sittups.

ons 31/1 (OM2)
Beat boxarna i The Wu-Tang-Malmberg-Clan samlades i lagom tid för att sopa av ett intervallpass på Nolia. Rövarn repade 600-ingar medan doctortight a.k.a mini-Shan körde traditionsenliga 1000-ingar. Farten var ikväll inte på topp. Rövarn förklarade att hans snittuppstigningstid på de 5 senaste dagarna låg på 04.20, ty han låg efter med rigg & kabeldragning! Så han var lite tröt...
mini-Shan klagade på att detta var det 3:e löppasset på 24 h, och benen hans kändes tydligen som "veklabbar"...jaja ett bra pass blev det till slut!

ons 17/1 (OM2)
Henrik, Peter, Janne, Olof och Oskar slet Nolias tartan ikväll. Det var intervaller av olika slag som stod på schemat. Noteras kan att UFCs A-lag också var där och lunkade. Zoran såg minst sagt tam ut när vi körde våra 1000-m intervaller i samma fart som deras 100-m...
Efteråt bjöd Henrik in oss i Ericsons nya lokaler vid IKSU. Där hittade vi en relax-avdelning med bastu och TV. Medan Veiron berättade hur drottning Silvia badar i liebfraumilch och tvättar sig med gravlax sänkte vi varsin pizza. Efter pizzan satt en rejäl bastning (i bastun) på sin plats! Det blev snack om våran jubileumstävling i vår, och som vanligt avlöste idéerna varandra i god takt...
Rövarn & Timpa stod för de grövsta förslagen, bla ville >150 tyska tv-kanaler betala dyrt för svenska "natur-filmer"...

sön 14/1 (OM2)
el 2 av hemmalägret, långlöp. Lite trötta samlades Janne, Tomas, Staffan, Henrik och Oskar på IKSU på söndagsmorgonen för att springa en bit. Efter att ha sprungit runt Nydala sa Staffan adjö och efter en bit till sa Henrik - Det blir väl en 1,5 km snöpuls sista biten. Ok, tänkte resten.....och ett bra pass blev det...

lör 13/1 (OM2)
Dags för Hemmaläger. Precis som sist inledde vi med tester på Nolia. Men denna gång var det endast Janne, Tomas, Peter och Oskar som var fräscha nog för att göra alla tester. Staffan dök visserligen upp för att hålla ställningen som bästa kulkastare. Dessutom var Patrik Martner med för att se och lära!

Testerna ingick också i en 5-kamp med 7 grenar. De två deltagande lagen var: A2 med HerrMull och Stolen. och Jim Beam med doctortight och Lilla stolen. Bäddat för en hård kamp alltså!

Första gren var "Kines-fotboll" med en 5 kilos kul-kula. 
Inte helt oväntat spelade A2 mycket konstruktivt, medan Jim Beam mest bevakade ställningarna. Efter en stund ledsnade dock Jim Beam på det röriga spelet och avgjorde enkelt med en snabb kontring!

Andra och tredje gren var Kulkastning.
En gren som A2 satsat på under en längre tid, med bla ett tre veckors långt träningsläger i Kreml i bakfickan var det aldrig något snack om saken. 2 pinnar till A2!

Fjärde gren, Pekfingervalsen.
Med klart högst snittlängd trodde A2 att detta skulle bli en lätt match, och efter mätning visade det sig att A2 också vunnit med 4 cm marginal. Men då flög faan i doctortight som krävde mätning av ett tidigare hopp på en järn-balk! Mycket riktigt, efter ommätning så vann Jim Beam med 1 cm! Ställningen efter fyra grenar: 2-2

Femte & sjätte gren: Hopp(i olika stilar)
Först var det en jämn och tät tillställning, alla var spända och nerverna vajade i luften. Men då, HerMull stegar fram till plankan, och med en aldrig tidigare skådad teknik flög han långt, långt förbi de andra! A2 hade nu skaffat sig en ointaglig ledning med 4-2!

Den sista grenen löptes i alla fall. Nu hade även Patrik blivit tillräckligt  varm i kläderna, så han ställde sig på ytterbanan för att  utmana Mull & Tight i 10*150 m...
Vinnare i det första heatet blev Mull på 4.00, Tight stapplade in som tvåa på 4.13(1 sek bättre än Rövarns notering från ifjol) och Patrik, ja.. han kom i mål han också!
Andra heatet sprangs av Stolen & Lillastolen, det här loppet blev betydligt jämnare och efter ett par snabba repor av Lillastolen lyckades han vinna på tiden 4.19 före Stolen på 4.26!

Segern i 5-kampen gick alltså otippat till A2!


24/12 (OM2)
På Julafton arrangerades det en ol-träning ute vid Skravelsjö! De två som tog chansen att för första gången någonsin orientera på julafton var The Wu-Tang-Malmberg-Clan, a.k.a Doc. T & Rövarn!
Träningen bestod av en gammal kortdistans-övning från förr. Kallt var det, men julafton likaså, så bröderna var klart nöjda och började direkt smida planer om en vintertävling...
"Två lopp ska det vara, och det gäller att ha så lika tid i förhållande till snittiden på båda loppen som möjligt" sa Rövarn.
"Nej, det ska va nåt coolt. typ utslagsorientering" sa Doc. T.
Det var som vanligt med andra ord...